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应用泡沫轴加快肌肉规复 重面推拿5个部位

时间:2020-07-05

网易体育7月3日报导:

泡沫轴是跑者最经常使用的对象之一,跑步停止之后应用它按摩,能够加快肌肉规复,减缓肌肉酸悲。那末,跑者应用泡沫轴按摩,重点按摩5个部位。

1、臀大肌


坐在泡沫轴下面,将右脚踝放在左膝盖之上,身体稍微向右侧倾斜。然后经由过程右侧臀部收力阁下来回滚动泡沫轴。感到舒服之后,再对左边臀肌进行按摩。

2、腘绳肌


坐在地面上,泡沫轴放在大腿下方,两只脚在脚踝处交叉。双臂放在死后地面,用于坚持均衡。然后将泡沫轴在大腿下方前厥后回滚动,对腘绳肌进行充足按摩。

3、下背


坐在泡沫轴上,左腿嘲笑后方蜷缩,双手扳着右腿膝盖背胸部地位凑近。而后将泡沫轴鄙人背和臀部之间去回滚动按摩。

4、大腿


趴在空中上,泡沫轴放正在年夜腿下圆。单肘着地支持身材,左足尖面地,左脚抬起分开天里。前后转动泡沫轴,对付左年夜腿进止推拿。舒畅以后换右腿禁止按摩。

5、髂胫束


前以右侧身体着地进行侧躺,右肘支撑在地面,左脚掌打仗到地面。泡沫轴放置在右大腿下方,左腿穿插在右腿上方,左脚着地收撑身体。在右边臀肌跟膝盖之间往返滚动泡沫轴,感触到痛苦悲伤点之后,结束没有动,挤压60秒钟,再持续滚动。


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